Urheilijat nauttivat usein palautusjuoman treenin jälkeen. Mitä palautusjuomat oikeastaan ovat, mikä on niiden tarkoitus ja tarvitsetko juuri sinä palautusjuomaa?
Ihmiskehossa vallitsee metabolia, eli katabolia (kuluttava tila) ja anabolia (rakentava tila) samanaikaisesti. Kova harjoittelu rikkoo tasapainon ja päästää katabolian valloilleen. Kärjistettynä pitkäkestoinen katabolia syö lihaksia, joten anabolian käynnistäminen välittömästi harjoittelun jälkeen on hyvin tärkeää tavoitteelliselle treenaajalle. Tällöin lihasten kulutus katkaistaan ja niille tarjotaan ravintoaineita kasvua varten. Harjoittelun jälkeen solut ovat erityisen vastaanottavaisessa tilassa, joten palautusjuoman avulla harjoittelusta on mahdollisuus saada vielä hieman enemmän irti.
Palautusjuomat ovat ravintoainejauheista sekoitettuja juomia. Juomia saa valmiiksi sekoitettuna hyvinvarustetuista elintarvikemyymälöistä, urheilun erikoistarvikemyymälöistä ja kuntosaleilta. Voit myös hankkia erikseen jauheita ja sekoittaa niistä itse juomasi, mutta aloittelijan kannattaa testata ensin valmiiden juomien avulla sopivatko palautusjuomat oman treenin tueksi.
Palautusjuomille on looginen syy olla juuri nestemäisessä muodossa. Nestemäisinä nautitut ravintoaineet imeytyvät nopeammin kuin kiinteät. Optimaalinen palautusjuoma ei missään nimessä sisällä pelkästään hiilihydraatteja, eli Gatoradet ja Poweradet on syytä unohtaa. Kehon täytyy saada sekä hiilihydraatteja että proteiineja, jotta lihakset vahvistuvat. Katabolian voi toki pysäyttää myös pelkillä hiilihydraateilla, mutta lihakset eivät tällöin kehity.
Maitorahka-mehukeitto -yhdistelmä on palautumisravintoa perinteisimmästä päästä, mutta mikäli haluat saada kaiken irti harjoittelusta, muodosta palautusjuomasi esipilkotusta proteiinista, hiilihydraateista ja mineraaleista.
Proteiinit korjaavat ja vahvistavat lihaksiasi, hiilihydraatit osallistuvat ravintoaineiden kuljettamiseen ja mineraalit ehkäisevät kramppeja joita harjoittelun aikaansaama vaje voi aiheuttaa.
Nauti palautusjuoma mahdollisimman pian harjoittelusi päättymisen jälkeen. Palautusjuoma ei kuitenkaan korvaa monipuolista ruokavaliota, joten nauti vielä 1-2 tunnin päästä harjoittelustasi proteiinipitoinen ateria.
Tarvitsenko minä palautusjuomaa?
Palautusjuomat eivät ole kenellekään välttämättömiä, vaan harjoittelun aikaansaaman kulutuksen voi luonnollisesti paikata myös syömällä terveellisesti. Huippu-urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät palautusjuomia saadakseen harjoittelustaan maksimaalisen hyödyn irti, joten mikäli itse haluat hyötyä harjoittelustasi vielä hieman enemmän, kokeile ehdottomasti palautusjuomia. Palautusjuoman nauttiminen ei ole vaarallista, joten voit ainoastaan hyötyä siitä.
Voit tilata palautusjuomia esimerkiksi Fitnesstukku -verkkokaupasta.
