Sporttibuusterin ensimmäinen treenaa kotona -vinkki on monikäyttöinen kahvakuula.
Kahvakuula ei ole enää mystinen, venäläislähtöinen voimailuväline, vaan se on kierinyt ryminällä sekä trendikkäiden kuntosalien vapaapainonurkkaan että personal trainereiden treeniohjelmalistalle. Kahvakuulainnostus ei kuitenkaan ole tuulesta temmattu. Yksinkertaisella kuulalla on mahdollista tehdä hyvin monipuolisia, toiminnallisia harjoitteita, jotka aktivoivat tehokkaasti koko kehon.
Kahvakuulalla harjoittelu on toiminnallista ja vauhdikasta, joten aloittelijan kannattaa valita aluksi pieni kuula. Kahvakuulaharjoittelussa on erittäin tärkeää tehdä liikkeet hallitusti, käyttää omille voimille sopivaa kuulaa ja kiinnittää erityisen paljon huomiota keskivartalon tukeen. Voiman lisäksi kahvakuulalla on kuitenkin mahdollista harjoittaa myös tasapainoa, kestävyyttä ja nopeutta, joten sitä kannattaa ehdottomasti kokeilla. Henkilökohtaisesti suosittelen aloittelijalle kuntosaliohjaajan tai personal trainerin ohjeistusta ensikosketukselle kahvakuulaan. Vapailla painoilla treenanneelle kahvakuulan käsittely on kuitenkin helpompaa.
Perusliikeittä kahvakuulaa käsitellessä ovat tempaukset ja nostot. Tempauksissa kuulaa tempaistaan nopeasti liikkeeseen, jolloin kehoa joutuu käyttämään myös kuulan liike-energian pysäyttämiseen. Nostot taas ovat hallitumpia. Ennen kahvakuulatreeniä kannattaa lämmitellä hyvin, sillä varsinkin tempauksissa lihasrevähdysten riski on läsnä.
Kahvakuulan paino on aina henkilökohtainen valinta. Kahvakuulalla on mahdollista tehdä kaikkia perusliikkeitä hauiskäännöstä kahden käden vipunostoihin, joten aktiiviselle kahvakuulaharrastajalle kaksikin kuulaa voi olla paikallaan. Kokeile urheiluliikkeessä minkä painoisella kuulalla pystyt tekemään hallittuja nostoja vaivatta. Pystyt todennäköisesti tekemään sillä silloin myös tempaukset. Kahvakuula ei ole kallis investointi. Jo alle kymmenellä eurolla saa hankittua kotiinsa kevyen kuulan omaa harjoittelua varten.
Suomen kahvakuula ry:n sivuilta löytyy kuvien kera aloittelijoille ja edistyneille sopivia kahvakuulaliikkeitä. Perusliike heilautus on tehokas, toiminnallisen harjoittelun lisä kaikille kuntoilijoille. Liike aktivoi keskivartalon tuen, laittaa myös jalat liikkeelle ja pakottaa pysäyttämään kuulan.
Haaste: Hanki kahvakuula kotiin ja aktivoi koko kehon verenkierto heilautuksilla ennen ja jälkeen työpäivän.
