Aloittelijan kannattaa tietää kuntoilusta sen verran teoriaa, että ymmärtää mitä osa-alueita kestävyydessä kannattaa milläkin tavalla treenata.
Koko kestävyysharjoittelun perusta on peruskestävyys.
Peruskestävyysharjoittelun tavoitteina on sydämen iskutilavuuden kasvattaminen (yhdellä sykäyksellä pumpattu verimäärä), lihasten hiussuoniverkoston kasvattaminen ja avaaminen, sekä elimistön rasvojen käyttökyvyn ja aerobisen kestävyyden parantaminen. Erityisen tärkeää peruskestävyysharjoittelu onkin aloittelijoille, joille tähtäimessä on laihduttaminen, sillä tämänkaltaisella harjoittelulla kehon rasvanpolttokyky nousee huomattavasti. Luonnollisesti kaikki muutokset kohottavat suorituskykyä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Peruskestävyysharjoittelu tarkoittaa pitkäkestoista ja matalalla teholla tehtyä harjoittelua. Hyviä esimerkkejä ovat noin tunnin matalan tehon lenkit tai uiminen. Ryhmäliikunnasta pitävälle haasteeksi sopii monilla kuntosaleilla oleva Bodypump-ryhmäliikuntamuoto, jossa lihaksia työstetään pitkillä sarjoilla mutta suhteellisen pienillä painoilla.
Peruskestävyysharjoittelu on syytä aloittaa matalalla teholla rasva-aineenvaihdunnan aktivoimiseksi. Kannattaa muistaa, että rasvat alkavat palaa vasta viimeisenä, kun kehon muut energiavarastot on käytetty. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelu tapahtuu aerobisen kynnyksen tasolla, ja keho pystyy edelleen poistamaan kertyneen maitohapon. Tällöin rasitus tuntuu niin kevyeltä, että sitä on mahdollista jatkaa useita tunteja.
Peruskestävyysharjoittelussa on hyvä olla myös hieman tehoa, joten ota välillä pieni spurtti antaaksesi poikkeavia ärsykkeitä lihas-hermojärjestelmälle. Saat harjoittelusta enemmän irti, kun totutat kehon erilaisiin ärsykkeisiin.
Haaste: Mikäli kaipaat nopeita tuloksia, kokeile peruskestävyysharjoittelua heti aamusta, kun kehon hiilihydraattivarastot ovat pienet. Hiilihydraatti on kehon ensisijainen energiankäyttömuoto ja rasva toissijainen, joten pienet hiilihydraattivarastot pakottavat kehon käyttämään rasvaa nopeammin. Tämänkaltainen harjoittelu on kuitenkin raskasta, joten kuuntele kehoasi ja harjoittele oman kuntosi mukaan!
