Vyötärölihavuuteen voi keskivartalon heikkojen tukilihasten ohella vaikuttaa myös viskeraalisen rasva. Viskeraalisen rasvan vähentäminen ei kuitenkaan vaikuta positiivisesti vain ulkonäköön vaan voi parhaimmillaan pidentää elinvuosiasi.
Viskeraalinen rasva tarkoittaa sisäelinten ympärille kerääntynyttä rasvaa. Se vaikuttaa ulkonäköön vyötärölihavuutena, mutta lisää huomattavasti enemmän terveysriskejä kuin muu rasvakudos. Viskeraalinen rasva erittää kemiallisia yhdisteitä, jotka aiheuttavat verenpainepoikkeuksia, sydän- ja verisuoniongelma, sekä lisäävät riskiä sairastua diabetekseen.
Onko viskeraalinen rasva kohdallani terveysriski?
Varmin tapa mitata viskeraalisen rasvan määrä kehossasi on kehonkoostumusmittaus. Kehonkoostumusmittauksia järjestetään usein kuntosaleilla. Niissä asetutaan seisomaan laitteseen, joka mittaa esimerkiksi kehon rasvapitoisuuksia ja lihastasapainoa. Mittaus antaa myös tarkan arvon viskeraalisen rasvan määrästä kehossasi. Laitteen käyttäjä osaa kertoa sinulle, onko sen määrä ikäisellesi kohtuuden rajoissa.
Vyötärölihavuuden voi mitata myös kotona. Mittaa vyötärön ympärys aivan lonkkaluiden yläpuolelta, ennen alimpia kylkiluita. Perinteiset rajat vaaralliselle vyötärölihavuudelle ovat miehillä 100cm ja naisilla 90cm, mutta luustoerojen, lihaksiston ja muun rasvan vuoksi suosittelen henkilökohtaisesti kehonkoostumusmittausta mahdollisimman tarkan tuloksen saamiseksi.
Kuinka vähennän viskeraalista rasvaa elimistössäni?
Viskeraalista rasvaa vähennetään kuten muutakin rasvaa – eli laihduttamalla. Muista kuitenkin, että laihtuminen lähtee syömisestä. Terveellinen ruokavalio on laihduttamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusta, joten viskeraalistakaan rasvaa ei kannata ryhtyä vähentämään paastoamalla.
Viskeraalisen rasvan vähentämisessä liikunta on kuitenkin suuressa osassa. Sen tarkkaileminen on myös motivoivaa, koska rasva palaa vatsaontelosta nopeammin kuin ihon alta. Käy säännöllisesti kehonkoostumusmittauksessa ja huomaat kuinka nopeasti tulokset näkyvät. Parhaita tapoja viskeraalisen rasvan polttamiseen ovat pitkäkestoiset harjoitukset kohtuullisella sykkeellä, esimerkiksi reipas kävely, uinti ja pyöräily.
